CrossFit: мифы о вреде круговых тренировок

Сегодня все больше людей приобщаются к здоровому образу жизни, соблюдая режим правильного питания и посещая спортзал. Одним из видов фитнес-тренировок, приобретающих широкую популярность является CrossFit. Огромное число поклонников этого направления, мягко говоря, не нравится представителям других направлений, на почве чего буйным цветом расцветают небылицы и мифы о вреде занятий по системе CrossFit.

Нередко можно слышать заявления о высокой травмоопасности, о том, что к ЗОЖ и здоровью кроссфит не имеет никакого отношения. Многие заблуждаются относительно того, кто может этим заниматься, полагая, что необходима особая подготовка, а «простому смертному» тут нечего делать. Однако большинство критиков даже не пытаются разобраться в сути вопроса и методике CrossFit, огульно выдвигая «обвинения», поэтому и следует познакомиться с направлением ближе.

Что было до появления CrossFit?

Вряд ли кто сможет указать точную дату рождения фитнеса, но за довольно длительный период существования в нем произошло немало изменений. Методики, техники работы, вплоть до тренировочных костюмов – все менялось и не один раз. Огромное влияние на развитие фитнеса оказал бодибилдинг, ставящий целью «строительство» красивого тела. Приходящие в зал стремились как можно быстрее накачать «кубики» на животе, не задумываясь о пользе или вреде для здоровья – цель оправдывала средства!

Кроме упражнений общеразвивающего характера, когда работает две трети мышц (жим, тяга, приседы и прочее), культурист работает на определенные группы мышц для придания нужной формы телу. Это определило развитие целой отрасли спортинвентаря: пользуются спросом тренажеры для работы с отдельными мышцами, группой мышц.

За годы становления и развития фитнеса появилось множество методик, новые упражнения и эффективное разностороннее спортивное оборудование. Но со временем вектор развития начал смешаться от единственной цели – красивая фигура к комплексному, включающему укрепление здоровья. Ведь не является секретом, что обладатель классных кубиков пресса далеко не всегда может похвастаться отменным здоровьем. Члены фитнес-клубов и разовые посетители спортзалов стали активно интересоваться, как развивать гибкость тела, координацию, выносливость. Это привело к необходимости разрабатывать новые методики, включать в работу новое оборудование. Тренинг становится функциональным.

Это означает, что формат самой тренировки должен соответствовать требованиям современной жизни, укреплению здоровья и развивать физические качества, которые могут пригодиться в жизни:

  • хорошая координация и перемещение в пространстве (бег, прыжки, подтягивания и т.п.);
  • передвижение различных по форме и массе предметов (толкание, поднятие, броски и т.п.);
  • работа с различным уровнем интенсивности (длительно, без большой нагрузки и переутомления; непродолжительное время, но с высокой интенсивностью).

Что изменилось с появлением CrossFit?

Фитнес, как любое предложение для потенциального потребителя, использует маркетинговые ходы и приемы. Огромный спрос на функциональный тренинг привел к появлению и развитию различных фитнес-систем и оборудования для занятий. Каждый разработчик новой методики утверждал, что именно она может решить множество проблем, будучи уникальной по сути и действенной по результату. Как следствие, появились программы-«пустышки», задачей которых становится не удовлетворение потребностей клиентов, а элементарное зарабатывание денег под брендом функционального тренинга. Для желающих тренироваться, но слабо разбирающихся в тонкостях программ, подобные занятия оборачивались выкачиванием средств из кошелька и минимальными достижениями (если вообще таковые имелись).

Кроссфит принес новизну в развитие фитнеса, соединив лучшие спортивные методики. Создатель направления CrossFit Грэг Глассман сумел отбросить ненужное и предложить потребителю универсальный продукт по усовершенствованию физической формы человека. Несмотря на то, что методика зародилась в середине семидесятых, широкое признание она приобрела в 2000-ных: необходима была универсальная эффективная система тренировок, отвечающая запросам современности.

Коротко о CrossFit

Это тип высокоинтенсивного, варьирующего функционального тренинга, приносящего реальный результат. Всем известно:

  • лишь активные трудные тренировки бывают результативными;
  • постоянные изменения в формате тренировок поддерживают на оптимальном уровне стрессовое состояние тела человека и дают пролонгированный эффект тренировок;
  • высокой эффективностью обладают упражнения, вовлекающие в работу максимально большее число мышц в одном движении.

CrossFit, соединяя в себе эти качества, дает желаемый результат в довольно короткие сроки!

Вредит или приносит пользу?

Многие задаются вопросом о пользе и вреде кроссфита. Возникновению негативных оценок способствовало несколько причин.

  • Первое: сложные в техническом плане упражнения, для овладения которыми требуется некоторое время. Как в любом другом виде спорта приобретение навыков не обходится порой без получения травм, но их можно избежать, выполняя технически правильно упражнение. Для этого и существуют подготовленные профессиональные тренеры, услуги которых некоторые излишне уверенные в себе люди игнорируют, тем более что методика и база упражнений имеется в свободном доступе (литература, интернет). Самостоятельные занятия и приводят к травмам или перетренированности. Тренер обучает правильному выполнению упражнения и подбирает для каждого индивидуальную программу занятий.
  • Второе: тренировки проходят в группе, где присутствует дух соревнования. Занимаясь самостоятельно, человек жалеет себя, немножко халтурит. Групповое занятие заставляет всех мобилизоваться, ведь никто не хочет оказаться худшим. Но тут «палка о двух концах»: стараясь выделиться, некоторые неопытные спортсмены берутся за непосильные для себя упражнения, что чревато травмами. Находящийся рядом тренер всегда проконтролирует интенсивность занятий во избежание вреда для здоровья.
  • Третье: CrossFit критикуют за обязательное включение работы высокой интенсивности. Под этим подразумеваются утяжелители, выполнение упражнений в максимально возможном темпе или их совмещение. Но и тут с кроссфита надо «снимать обвинения». Высокая интенсивность означает правильную технику выполнения и распределения нагрузки. К примеру, на задание отводится 15 минут. Если сразу работать с максимальной нагрузкой, то через пару-тройку минут можно просто выдохнуться, и дальнейшее выполнение упражнения станет невозможным. Интенсивность не подразумевает «с места в карьер». Все должно быть разумно и корректироваться в зависимости от целей занятия и того, с каким весом человек работает, сколько подходов и повторов надо сделать.
  • Четвертое: многим вселяет страх система CrossFit в том виде, как ее демонстрируют на ТВ и в маркетинговых материалах. На картинках появляются молодые люди и девушки с накачанными мышцами, работающие с большим весом, что простому человеку кажется недостижимым и вместо привлечения, только отпугивает. И никому невдомек, что эти кадры и картинки берутся с соревнований по кроссфиту, не имеющим ничего общего с занятиями новичков! В соревнованиях принимают участие профессиональные спортсмены, прошедшие годы тренировок.

Конечно, любой вид спорта потенциально опасен (в шахматах тоже можно доской по голове получить!), поэтому никто не говорит, что CrossFit абсолютно безопасен. Травмирование возможно, но только при каких-либо недоработках тренера или «непослушании» занимающегося. В чем может ошибиться тренер?

  • Изначально неверно поставлена цель.
  • Отсутствие полноценного обучения правильному выполнению упражнения.
  • Не проконтролировал правильность выполнения упражнения на тренировке.
  • Было неверно подобрано упражнение или само задание.

Какой же следует вывод?

Во всем необходим трезвый расчет и голова на плечах. CrossFit не страшнее любого другого вида спорта. Правильно подобранный комплекс упражнений не только создаст красивое тело, придаст силу и выносливость, но и сформирует характер Победителя. Именно поэтому кроссфит подходит людям любой возрастной категории – от 4-5 лет до зрелых, было бы желание!

Добавить комментарий

Войти с помощью: