Экспресс-фитнес для тех, кто вечно занят

Жизнь современного человека насыщена различными событиями: учебой, работой, заботой о семье. В таком ритме сложно найти хоть немного свободного времени для занятий спортом. Утром необходимо сделать массу дел и добраться вовремя до места работы. Вечером, после трудового дня уже нет сил идти в спортивный зал. Однако все мы знаем о пользе занятий спортом. Постоянные физические нагрузки – это залог здорового образа жизни и гарантия отсутствия проблем со здоровьем в пожилом возрасте. Поэтому отказаться от них совсем нельзя.

Как раз для таких людей мы нашли отличное решение. Оно подойдет даже тем, у кого полчаса на занятия физической культурой – непозволительная роскошь. Мы предлагаем четыре программы разработанные экспертами в области фитнеса и здорового образа жизни. Давно доказано, что короткие интенсивные тренировки по своей пользе не уступают продолжительным занятиям в спортивном зале. Короткая тренировка – идеальный вариант для поддержания хорошей формы и укрепления здоровья. Такие тренировки хорошо улучшают кровообращение, и повышают общий тонус организма. Чем выше интенсивность, тем меньше времени тратится на тренировку.

Интенсивные тренировки впишутся в график любого человека: домохозяйки, молодой мамочки, бизнесмена, студента. Поэтому будет сложно придумать себе отговорку, чтобы не заниматься такими простыми и доступными упражнениями. Итак, самое время выбрать подходящую тренировку!

1 минута

Экспресс-фитнес для тех, кто вечно занят

Если вы располагаете только минуткой свободного времени, предлагаем вам заняться отжиманием. Это общеукрепляющие упражнения, способствующие развитию мышц груди и трицепсов, а также поддержанию хорошей физической формы. Также во время выполнения этого упражнения тренируются мышцы ног, спины и ягодиц. Если научиться правильно выполнять отжимания, они смогут заменить многочасовые занятия в тренажерном зале. Еще одним значительным преимуществом этого упражнения является то, что для его выполнения не требуется специального оборудования. Достаточно только пола, желания работать над собой и минуты в день.

4 минуты

Экспресс-фитнес для тех, кто вечно занят

За 4 минуты можно выполнить гораздо больше, чем одни отжимания, а именно полноценную интервальную тренировку. Взамен своим стараниям вы получите хорошее здоровье, стройное телосложение и рельефные мышцы.

Спринтерский комплекс состоит из приседаний, отжиманий, скручиваний и выпадов. На выполнение каждого упражнения уйдет 20 секунд, за это время следует выполнить как можно больше повторов. Затем 10 секунд посвятить отдыху, и снова необходимо выполнить повтор всего комплекса упражнений. Чтобы контролировать затраченное время, можно использовать секундомер. Чем больше циклов вы сможете сделать за 4 минуты, тем выше эффективность тренировки.

7 минут

Экспресс-фитнес для тех, кто вечно занятВсего 7 минут в день могут сотворить чудо с вашей фигурой и самочувствием. В комплекс входят скручивания, приседания, прыжки и другие упражнения. Выполнять их можно в любое удобное время даже дома. Важно отслеживать время и знать последовательность упражнений. В этом могут помочь приложения для смартфонов и множество видео уроков на YouTube.

10 минут

Экспресс-фитнес для тех, кто вечно занят

Десятиминутную тренировку нужно поделить на два этапа. Для начала рекомендуем выполнить семи минутную экспресс-тренировку из предыдущего комплекса, а затем заняться трехминутным бегом. Пробежка должна быть интенсивной и на короткие дистанции. Работайте на полную силу и результаты вас порадуют.

Рекомендации по организации коротких тренировок:

  • занимайтесь регулярно;
  • уделяйте особое внимание проблемным зонам вашего тела;
  • постепенно повышайте нагрузку;
  • всегда помните о соблюдении правильного питания, следите за количеством съедаемых калорий;
  • выбирайте силовые тренировки или очень интенсивные кардио упражнения;
  • не следует выполнять упражнения сразу для всех групп мышц;
  • старайтесь больше ходить пешком;
  • если у вас раньше наблюдались сердечные заболевания или другие проблемы со здоровьем, то перед тем как заняться интенсивными тренировками, проконсультируйтесь у лечащего врача.

Помните, даже одна минута тренировок лучше, чем пассивный образ жизни без физических упражнений!

Добавить комментарий

Войти с помощью: