Как подготовиться к триатлону

На прошлой неделе мы начали разбирать довольно непростой вид спорта — триатлон.

Напомним, что триатлон – это вид спорта, который совмещает в себе несколько видов гонок. Само соревнование состоит из трех основных этапов, которые представляют собой какой-либо отдельный вид спортивных состязаний, а именно плавание, велогонка и беговая дистанция.

Подробнее об этом виде спорта вы можете узнать в нашей предыдущей статье. А сейчас поговорим о том, как всё-таки готовится к триатлону.

Как подготовиться к триатлону?

Безусловно, для того чтобы иметь определенные успехи в данной спортивной дисциплине необходима надлежащая подготовка, которая состоит из практических тренировок, получения теоретических знаний, а также при соблюдении разработанного режима дня и контроле питания.

Методики подготовки

Существует масса методик подготовок к соревнованиям и каждый тренер использует либо самые популярные, учитывая при этом все особенности спортсмена, либо разрабатывает для него индивидуальную программу. Так, что сказать точно какие будут методы подготовки невозможно.

Самым эффективным методом подготовки к данным спортивным состязаниям является спринт-триатлон, включающий в себя: плаванье – 500 метров, велосипедная гонка – 11 километров, бег – 5 километров.

Важно знать: имеющий наибольшее распространение метод подготовки – это обычный народный триатлон, о котором написано несколькими строками выше в этой статье.

Разработка программы тренировок

Разработка программы тренировок – это важное составляющее при подготовке к любому спортивному состязанию и необходимо отнести к этому на полном серьезе. Для профессиональных спортсменов программу тренировок разрабатывают тренера с учетом всех физиологических особенностей своих подопечных.

Вот пример одного дня спортсмена:

Разминка – 10 минут. 
Растяжка – 10 минут. 
Бег – 20 минут. 
Заплыв – 15 минут. 
Силовые упражнения, направленные на рост мышц – 1 час и 5 минут.

Литература и обучающие материалы

Практика она и в Африке практика, но ведь обязательно нужно знать, что ждет на соревнованиях будущего чемпиона. Именно для таких целей и необходимо прочитать литературу о данном виде спорта и прочие обещающие материалы. Например, лучше всего для этого подойдут интервью спортсменов, которые принимали участие в Чемпионате мира либо в Олимпийских играх.

Таким образом, вы сможете узнать много нового о том, как проходит само соревнование и как, можно в нем занять призовое место. Согласитесь, подобные знания никому не помешают, а значит, кроме регулярных тренировок, необходимо еще и уделить внимание специализированно литературе.

Список рекомендуемой литературы:

· Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman. Автор: Кэллос Джон.

· Библия триатлета. Автор: Джо Фрил.

· Ешь правильно, беги быстр. Автор: Скотт Джурек

· Самые сложные гонки на выносливость. Авторы: Ричард Хоад и Пол Мур

· От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу. Автор: Джек Дэниелс

· Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль. Авторы: Хэл Кернер и Адам Чейз

· Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в серии Ironman. Автор: Крисси Веллингтон

· Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. Авторы: Терри Лафлин и Джон Делвз

· Библия велосипедиста. Автор: Джо Фрил

· Ультрамышление. Психология сверхнагрузок. Авторы: Тревис Мейси и Джон Хэнк

· Ультра. Как изменить свою жизнь в 40 лет и стать одним из лучших атлетов планеты. Автор: Рич Ролл

Триатлон – это выдающаяся спортивная дисциплина, которая требует хорошей подготовки и максимальной отдачи.

Дерзайте!

Добавить комментарий

Войти с помощью: