Кроссфит: что это такое и с чего начать

Большое количество тренировочных комплексов, которые сегодня можно встретить во многих фитнес-клубах и спортивных залах поражают воображение. На данный момент огромной популярностью у людей, которые хотят иметь идеальную фигуру, пользуется кроссфит. Для многих он стал частью жизни на пути к заветной цели. Так в чем же секрет кроссфита? В этой статье мы попробуем ответить на этот и другие вопросы.

История кроссфита

Кроссфит: что это такое и с чего начатьНемногие знают, что изначально комплекс этих упражнений был разработан специально для американских пожарных. Для тренировки их физических данных. Однако за совсем короткий срок кроссфит завоевал бешеную популярность среди простых граждан. Сегодня по нему проводятся соревнования разных уровней, в том числе чемпионаты Европы и мира. Первые соревнования в России по нему прошли 5 лет назад. После этого количество желающих заниматься кроссфитом только растет.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – комплекс круговых тренировок (задания в нем непрерывно повторяются, создавая неразрывную цепь), состоящих из нескольких упражнений рассчитанных на выполнение за короткий срок.

Занятия по кроссфиту нацелены на укрепления и развития таких физических навыков, как сила, ловкость и выносливость. Именно поэтому занятия по нему состоят из трех неразрывных составляющих:

  • кардиотренировок;
  • упражнений на тяжелую атлетику;
  • заданий на гимнастику.

Кроссфит не практикует изолированные упражнения. Базовым упражнением считаются приседания с использованием гантелей. Также он подразумевает постановку таких трудоемких задач, как подъемы на грудь, жимы, толчки, рывки, тяги с использованием гирь, штанг, гантелей. Нередко в программу входят задания с использованием собственной массы тела – подтягивания, прыжки в длину, выпрыгивания с места и задания на выносливость, к которым относятся различные виды бега, плавание, кардио, езда на велосипеде и прыжки через скакалку.

Кроссфит не относится к соревновательным системам упражнений. Главная его цель – максимальное улучшение физических способностей рассчитанных на периодические тренировки. В пример можно привести такие сочетания, как сила и ловкость, сила и выносливость, ловкость и выносливость.

Кроссфит признан лучшим комплексом тренировок 21 века, развивающим общие физические навыки. Упражнения по нему подбираются для каждого индивидуально с учетом технического оснащения спортзала и физических данных человека.

Чтобы добиться максимальных результатов занимаясь кроссфитом, нужно обязательно найти опытного тренера, который в курсе всех тонкостей и деталей этой системы. Имея все это и не пропуская тренировок, у вас получиться добиться стройной фигуры и при этом каждый раз приходить в зал с не угасающим интересом и желанием заниматься и достигать новых вершин!

Первые шаги к кроссфиту

Первые тренировки проходят очень напряжённо и отнимают много сил. Поэтому занятия кроссфитом нужно начинать строго под присмотром персонального тренера, предварительно проконсультировавшись у врача.

Важно правильно распределить дни тренировок, чтобы тело могло максимально адаптироваться к новым изменениям и улучшениям в положительную сторону. Нужно также понимать, что качественно тренировать разные физические способности (ловкость, выносливость, сила) одновременно не получиться на физиологическом уровне. Поэтому нужно уметь правильно распределять нагрузки. Начиная заниматься по системе кроссфит, необходимо иметь начальную подготовку. О ней рассказано чуть ниже.

Подготовка к кроссфиту дома

Прежде, чем выполнять сложные задания рекомендуется начать с простых. Подборку таких упражнений мы приготовили ниже. Тренироваться по ним может любой желающий, не выходя из дома и затрачивая минимум свободного времени.

Данная подборка включает в себя пять заданий, которые необходимо проделывать по четыре подхода и по пятнадцать повторений. Также их можно выполнять подряд и непрерывно:

  • Приседания. Для этого упражнения понадобятся гантели массой 5-10 кг.
  • Отжимания. Если выполнять это упражнение с ног пока не получается, попробуйте это делать с колен.
  • Выпады. Выполняются с выкидыванием ноги назад.
  • Тяга. Для этого берутся гантели массой не более 7 кг.
  • Скручивания на пресс.

Этот перечень упражнений поможет организму подготовиться к серьезным и тяжёлым тренировкам.

Для разминки перед кроссфитом можно попрыгать через скакалку, считая количество прыжков или время, затраченное на их выполнение. Со временем, такое упражнение покажется простым, тогда можно будет считать прыжки на единицу времени. Такие действия достаточно быстро разогреют вас, и вы сможете эффективно выполнять задания по кроссфиту.

Выполняя упражнения по кроссфиту, не стоит забывать о своем самочувствии. Следует измерять свой пульс (ЧСС) до тренировки и после. У новичков, допустимым показателем является семьдесят процентов % от максимума. Формула расчета пульса достаточно проста: максимум = 220 – возраст. После небольшой передышки ЧСС должен восстановиться до изначального показателя +20%.

Добавить комментарий

Войти с помощью: